军事体育技能面面观丨手榴弹投掷：既要远又要准

　　第83集团军某旅组织单兵综合训练、紧急出动、野战生存等实战化课目考核，提升打赢本领。图为战斗小组通过障碍后，抵达实弹考核区域，向目标靶位投掷手榴弹。季 鹏摄

　　尽管现代战争中出现了很多新型武器，但手榴弹因体积较小、使用简单、便于携带、适合近战等特点，依然是必不可少的单兵装备。

　　值得一提的是，手榴弹和我们俗称的“手雷”实际是同一武器的不同叫法。目前，这一类武器统称为手榴弹。

　　从物理学和运动力学上来分析，投掷手榴弹就是一个典型的离心运动，手榴弹投掷的远度与出手速度和角度都有关系。

　　所谓离心运动，是指做匀速圆周运动的物体，在合外力突然消失或者合外力不足以提供所需的向心力时，将做逐渐远离圆心的运动。大多数体育锻炼中都有离心运动的部分，只不过它们通常并不是大家关注的焦点而已。从瑜伽、跑步、骑行到举重都有离心运动，手榴弹投掷更是典型的离心运动。

　　如果想要手榴弹投得远，需要满足两个要求。第一，就是脱手瞬间的速度要快；第二，就是手榴弹出手时的“弹道”要有一定高度，这样才可以保证它飞出去后呈现一个高速抛物线，以达到最远的距离。所以，手榴弹投掷的距离远近，并不是和官兵的力气大小完全成正比。这是一项需要技巧的军事技能。如何将身体的能量全部作用于手榴弹，并且掌握好出手角度才是最重要的。

　　在国际军体军事五项世锦赛的比拼中，就包括手榴弹投准和投远。其中，手榴弹投准比赛，要求在3分钟内投16枚手榴弹，分别落在4个圆圈内；手榴弹投远比赛则有3次试投机会，最后依照每名运动员投的距离远近来计算成绩。

　　我军军事五项队成立于1980年，征战国际赛场数十年，勇夺100多个世界冠军，60多人次打破世界纪录，被授予“英雄军事五项队”荣誉称号。手榴弹投准和投远两项比赛，一直是他们的传统强项。

　　作为重要的战术技能，手榴弹投掷课目一直以来受到官兵的格外的重视。根据官兵长时间以来总结的训练经验，手榴弹投掷可以总结为撤步引弹、蹬地送髋、转体挺胸、挥臂扣腕这4个步骤。总结来看，就是以脚底为中心，将身体当作杠杆，把身体腰腹部的力量通过这一系列动作传递手榴弹之上，然后将手榴弹以离心运动的方式抛射出去。

　　不管投掷哪种类型的手榴弹，官兵第一步是要掌握正确的握弹动作：将食指放在手榴弹的正上方，压住保险栓，中指、无名指，小拇指3根手指将弹包裹住，大拇指托住弹身，手心位置要空出来。

　　正确的握弹姿势，有利于将人体产生的速度、力量通过握点有效地传递作用于手榴弹。

　　在刚开始训练的时候，官兵必须要格外注意避免两种较为常见的错误握弹姿势——用5根手指捏着弹和把手榴弹握在手心里。用5根手指捏着弹，不仅握不实，还容易脱手，且无法将身体的力量传递到手榴弹上；把手榴弹握在手心里，握得太紧、太死，不好出手也无法发力。握弹不实或把弹握在手心，都会造成手榴弹出手的失误。在战场上，如果出现任何闪失，都可能引发灾难性后果。

　　想将手榴弹投得远，除了要做好力量训练之外，更需要在技术动作上进行打磨。毕竟，力量之外，还需要配合最佳出手角度，才能实现这一目标。

　　想要获得最好的出手角度，一定要做好动作控制。官兵在准备投弹时，握弹手掌向上，手掌与肩平行，左臂曲肘自然抬肘约60度在胸前，头部微抬面向目标45度方向。同时，将身体旋转到45～55度反弓角，利用转体带动蹬地做出反弓动作，把下肢力量传递到胳膊上，凝聚在手榴弹上。然后左脚全力支撑，主动制动，制动同时右臂挥臂鞭打出手。

　　这里必须要格外注意的是，练习挥臂鞭打动作时，官兵能想象大臂是鞭棍，小臂是鞭绳；发力时，利用大臂快速带动小臂发力，体会将鞭子甩出去的感觉。

　　为了强化上肢力量训练，官兵可在平时进行一些投掷专项力量训练。比如，实心球侧抛、正抛、前抛各20次；杠铃片（哑铃）振臂20次，做2组；原地砸弹50次，做2组；1公斤哑铃平举10次，做2组；弹力带抗阻训练。

　　想要投得准，重点是技术动作的连贯性要好。在出手方向、角度、力量和身体重心、协调发力等方面要做好动作控制，确保动作连贯性，力争能做到引弹定位，指哪打哪。在手榴弹投准的发力瞬间，要做到收紧核心躯干，深吸一口气，然后果断出手。

　　想要获得更好的投准能力，可以在平常的训练中进行一些强化训练。可练习固定目标打点，先设置近距离目标，然后再逐步拉远距离。通过反复训练，慢慢熟能生巧，最终形成肌肉记忆，达到出手即准的效果。

　　手榴弹投掷的姿势包括：站姿出手、跪姿出手、卧姿出手等，当然在战场上还也许会出现仰卧出手等情况。

　　训练必须结合战场的需要。真正的战场上，有极大几率会出现战壕狭窄，没有助跑空间；也可能掩体较低。这样的情况下，侧卧姿、跪姿等方式就更加实用。官兵在日常训练中都应该有所练习。此外，可优先考虑左、右手都进行投弹训练，万一在战场若出现手臂受伤的情况，另一个手臂也能完成投掷动作。

　　练为战，战必胜。现代战争，以街道巷战、工事作战为代表的短兵相接战斗任旧存在。这些战斗距离范围一般在几十米以内，正是手榴弹的有效杀伤半径。因此，手榴弹在现代战争依然大有用武之处，官兵仍需在日常进行扎实的手榴弹投掷训练。只有在平时把本领练过硬，战时才能顶得上、打得赢。